Paweł T
Treści:
Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.
Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.
Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.
Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek
Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min
Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca
Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.
Piątek
Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek
Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.