Super Endo Na Redukcji

Witaj, jesteś ektomorfikiem, czyli osobą z typem budowy ciała której ciężko jest nabrać masę, pierwsza sprawa jaką mogę Ci polecić, to sprawdzenie ile Twój organizm potrzebuje kalorii (http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr) do tego musisz zwiększyć liczbę spożywanych przez Ciebie kalorii, tak o minimalnie 300 dziennie, jeśli dasz radę to i 400-500, musisz zachować makro elementy tzn % tłuszczy, węglowodanów i białka. No i to w skrócie by było wszystko, jeśli nie będziesz DUŻO jadł tak aby jeść więcej niż organizm potrzebuje, to nie ma bata, że przytyjesz i zbudujesz masę, zdrowa zbilansowana dieta ze zwiększoną liczbą kalorii i trening, pozdrawiam!

Pamiętaj że nawet na redukcji spożywanie tłuszczu jest istotne dla organizmu i Twoich mięśni, możesz do smażenia użyć np. 10 ml oliwy z oliwek, do tego jakaś wliczona w kalorie panierka z otrębów (polecam, super smaczne), albo grillowana pierś i do tego sałatka z oliwką i oliwą z oliwek, co tylko zechcesz aby w kaloriach i mikroskładnikach, pozdrawiam!

Witam, ja biorę BCAA 30 minut przed treningiem, najpierw robie 15 minut na bieżni a po treningu 20 i biorę druga porcję BCAA po treningu, zawsze przed i po treningu, jednak jeśli producent zaleca spożycie mniejszej dawki przed cardio po treningu siłowym, to można brać, pozdrawiam!

Według mnie jajka są okej, ale sprawdziłeś wartości jakie ma całe jajko? Bo ja na redukcji daje 1 całe jajko i do tego np. 4 białka albo 3 same, żółto ma dużo kalorii, tłuszczu i węglowodanów, pozdrawiam!

50% Węgli, 30% Białka, 20% Tłuszczu, pod koniec zwiększasz białko i zmniejszasz tłuszcz, utrzymuj deficyt kaloryczny, odpowiednie ćwiczenia a co jeść na redukcji? Zapełniaj tak deficyt kaloryczny, żeby mieścić się w makroskładnikach, jedz zdrowe nieprzetworzone produkty, zdrowe tłuszcze, warzywa najlepiej zielone, ziarna, orzechy, żadnego śmieciowego jedzenia i dużo wody! Masz kanał w którym np. Michał Karmowski gotuje, ciekawe przepisy, może odkryjesz coś sam? Pozdro!

Około treningowo Aminokwasy BCAA, może być glukoza jeśli trener Ci pozwoli, do tego jakiś kompleks witamin i jakieś białko, polecam kazeine na noc bo wchłania się długo ma aminokwasy i glukoze, zbilansowana i zdrowa dieta przede wszystkim, zależy jaki masz cel, myślę że dynamika i kondycja, biegaj, ćwicz regularnie i pamiętaj o tej diecie bo od tego zaczyna się podróż! Pozdro!