Ile jakich makroskadników?
Ile powinienem przyjmować białek węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała na redukcji i co najlepiej jeść na redukcji?
1099
5
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 08:23
mysle ze dobrze jest 50% wegli 30% bialek i 20% tluszczy ;) mozesz jesc praktycznie wszystko tylko pilnuj kalori i aby zgadzaly sie makroskladniki, po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał komentarz 17 stycznia 2014 15:28
dzięki za pomoc
dodał komentarz 17 stycznia 2014 16:10
no problemoo ;)
dodał odpowiedź 17 stycznia 2014 08:28
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
pozdro !
dodał odpowiedź 18 stycznia 2014 17:40
50% Węgli, 30% Białka, 20% Tłuszczu, pod koniec zwiększasz białko i zmniejszasz tłuszcz, utrzymuj deficyt kaloryczny, odpowiednie ćwiczenia a co jeść na redukcji? Zapełniaj tak deficyt kaloryczny, żeby mieścić się w makroskładnikach, jedz zdrowe nieprzetworzone produkty, zdrowe tłuszcze, warzywa najlepiej zielone, ziarna, orzechy, żadnego śmieciowego jedzenia i dużo wody! Masz kanał w którym np. Michał Karmowski gotuje, ciekawe przepisy, może odkryjesz coś sam? Pozdro!
