Szymon 396

niewarto niewarto ;) przy diecie wlasnie dobrze jest wyeliminowac fasfoody oraz slodycze i nawet owoce sa to cukry proste wiec beda ci sie odkladac nie jest to dobrym rozwiazaniem do diety nie o takie kalorie chodzi ;)

na mnie SAW dzialal super wiec polecam ;)

wystraczy ;)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy ustal sobie dietke redukcja albo maska istaraj sie dodawac lub odejmowac tych kalori jezeli redukcja to dobrze rowzniez dodac po treningu jakeis areoby skakanie bieganie brzuchy itp

pod mase crossfit niebardzo na redukcje jak najbardizej ;)

lycha do buśki i popij woda ;) pozdro !