Szymon 396

nie wiaodmo jak wygladasz przy tej wadze mozesz byc dobrze nabity i podkreslony przy tej wadze a mozesz i byc zalany i miec brzuch wiec to zalezy jak wygladasz ;)

zalezy jakie suplementy, i ile masz stazu na silowni- ale chyba nieduzy proponuje diete a suple typu bialko amino bcaa itp sa to uzupelnienia do twojej diety jezeli ci czegos brakuje !

radzil bym cie 1 trening pozadny zrobil w 1 dzien ;)

jezeli jestes ekto to pierwsze co o czywiscie dieta na mase, i silka dokladaj ciezaru powtorzen 15,12,10,8 np wolno kurczliwe ; barki,bic,plecy reszta szybko wiec mozesz wiekszym ciezarem

zazwyczaj jak chcesz cos osiagnac szybko to ci to nie wyjdzie ;) wszystko powoli lata ciezkich treningow i oczywiscie dieta, zrob sobie diete masowa i ciwcz potem przejdz sobie na redukcje ;) przy redukcji brzuchy areoby bieganie itp

zalezy tylko od ciebie czy sie uzaleznisz czy nie ;) mysle ze na kondycje strasznie nie powinno wplynac raz na jkis czas jesli bedziesz systematycznie cwiczyl, chociaz raz na tydz to i tak troszke czesto wiec moze sie zastanow nad tym :) co do dietki jezeli robisz redukcje po tem chcesz zeby juz ta waga stala a spada ci nadal poprostu dokladaj potroszke kcal i makro i obserwuj po czasie czy rosnie czy stoji czy spada musisz sam probowac dodajac odejmujac tak zebys wyregulowal sobie i bedzie ok ;))