Szymon 396

jezeli zrobi w poniedzialek dobrze klatke z tricepsem no to we wtorek niemysle zeby byl dobry i maxymalny trening barkow zakwaski i moze byc ciezko przy wyciusku na barki :) a kolege napisal ze moze cwiczyc i tak pon,sr,czw,pt ;) nic nie ma o wtorku he ;) pozdro

pon - klatka bic sr- plecy kaptury tric pt - barki nogi a przedramie i brzuch mozesz sobie dolozyc gdzie ci pasuje ;)

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz miala juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

co do treningu wydaje mi sie ze nie bardzo, wolalbym np 3-4x cwiczyc na silce robiec dwie pratie dziennie, a po silowni areoby brzucy itp a w dni wolne np jakies bieganko, co do diety jezeli tyle wyszlo ci kcal to poprostu zmiejszaj od zapotrzebowania kalorie co tydz i zobaczy czy waga spada jak sapda to git jak nie to obcinaj co tydz i zobacz ile spada najbezpieczniej 0,5 kg na tydz

przedewszstkiem dieta redukcyjna ;) obciecie kcal ;)

jak juz zakupiles to dobrze, nie sa zle ale mysle ze brakuje tu bialka zeby bylo uzupelnienie do diety bo mysle ze na pewno mozesz miec braki bialka, a dawkuj i bierz jak jak pisze na opakowaniu