Szymon 396

z tego ci ci wyszlo dodaj poprostu okolo 500 kcal i patrz co tydz czy idze ci waga do gory co tydz cosbie podnos np koljne 100 kcal tylko wylicz sobie makroskladniki

nie tzreba ci nic na spalanie tluszczu wystarczy dieta redukcyjna a po treningu dodac jakie bieganko skakanie brzuchy areoby

jezeli nie wiesz jak sobie poradzic to pomoge.

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Poleć znajomym w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie jak masa dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy

pierwsze to dieta redukcyjna, a co do ciwczen miejszy cieraz i wieksza ilosc powtorzen :)

nie ma problemu ;) wrazie czego pytaj, moze uda mi sie pomoc ;) Pozdrawiam ;)