Szymon 396

ja osobiscie wole zjesc dobry posilek przed treningiem zeby miec wiecej sily na trening, co do kawy mnie akurat ani nie pobudza ani zabardzo nie przepadam ;-)

pod mma zawsze lepiej robic obwodowke, crossfit wytzrymalosc, szybkosc,siła

mozesz narazie zrobic mase przytyc troche a za jakis czas zmienic diete i zrobic redukcje.

po kazdym suplemencie nie masz cos strasznie nastawiac ze wzgledu na to ze kluczowa role odgrywa dieta mozesz jesc bardzo duzo supli i nie miec diety i efektow widziec dalej nie bedziesz :) Pozdrawiam

mozesz zawsze po treningu dolozyc jakis rowerek czy bieznie ;)

musisz sam wybrac co chcesz robic jezeli redukowac to obcinac kcal jezeli masa to dodawac kcal do zapotrzebowania to zalezy tylko od ciebie ;) ----------------------------------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby chudnac albo tyc okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) jezeli redukcja po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)