Czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne do diety

musisz sam wybrac co chcesz robic jezeli redukowac to obcinac kcal jezeli masa to dodawac kcal do zapotrzebowania to zalezy tylko od ciebie ;) ----------------------------------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby chudnac albo tyc okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) jezeli redukcja po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

Zalezy co jest Twoim priorytetem, chcesz nabrac masy czy zrzucic zbedne kilogramy. Ja zaczynalem od masy, chociaz mialem dosyc duzo tluszczu, ale wyszlo mi to na dobre, wystarczy pilnowac diety. Na redukcji odejmij 500kcal, na masie dodaj 500. Pozdro :)

no ja chce zeby wzrosly mi miesnie to na mase ta?

mozesz narazie zrobic mase przytyc troche a za jakis czas zmienic diete i zrobic redukcje.