Szymon 396

zmieniac co tydz cwiczenia na biceps ;) za kazdym razem rob cos innego moze cos sie poprawie ;)

jezeli chcesz zwiekszyc mase miesniawa i przytyc bo jestes ekto no to na pewno pierwsze co to dieta masowa z dodatkiem kcal ----------------------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby tyc okolo 0,5kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy co do treningu proponuje klasyczny : 3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) powtorzen okolo 14,12,10,8 lub 12,10,8

na poczatku kariery z silownia proponuje dobra dieta oraz trening z czasem jak juz wszystko ogarniesz dobra technike odzywianie ;) mozesz pomyslec o jakis dodatkach do diety jak cos jabłczan kreatyny CM3 trec

treningi mozesz sobie robic ile chcesz tej siły miesiac dwa potem mozesz zmienic sobie na inny trening, mozesz cwiczyc 3-4 razy w tyg np; pon - klatka tric, sro- plecy bic a pia- nogi braki powtorzen mniej okolo 10,8,6 przerwa mysle 1,5-2 min serii proponuje duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) Pozdrawiam

jak najbardziej mozna dziczyzne ma mało tłuszczu a duzo białka ;) np w 100g dziczyzny pieczonej 160kcal 22g białka tluszczu 4g wiec super jak masz dziwczka to git ;) Pozdrawiam

nie polecam zadnych hormonow ! oraz substancji sterydowych !