Szymon 396

kalkulator podaje ci zapotzrebowanie z ktorej musisz odjac 500kcal a z tego wzoru juz ci wychodzi na redukcje :)

wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )

wiesz jezeli bedzie ci waga spadac to i cenymetr, nie da sie niestety w jednym miejscu schudnac ja tak smao robilem na czczo sie wazylem zapisalem ile kg i w pasie i po jakims czasie sprawdzac jezeli slabo to jeszzce obcinac no i areoby cwiczenia bieganie itp

tak no i dzielic prz 4 a tluszcze przez 9 :) czyli wyjdzie ci bialka 30% czyli 247g wegle 50% czyli 412g i tluszcze 20% czyli 73 g :) no i jak bedizesz zmieszal te kalorie bo waga nie bedzie spadac to sobie zmijszysz do 3100 np i znow policzysz i tak dotad az waga bedzie ci spadac najbezpiczynie 0,5 kg na tydz muszisz sie bawic i dobrac ile obciac patzrec co tydz poprostu :)

tak oczywiscie suplementy bierz pod uwage i licz kalorie z wszystkiego ;) a dlaczego wegle i bialko 4 a tluszcze 9 :) poniewaz 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal :)

(Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )