Szymon 396
Treści:
podciaganie na drązku szerokim uchwytem, neutralnym uchwytem,podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie), podciagnie sztangielki,w opadzie, podciaganie konca sztangki w opadzie,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) seri na plecy okolo 12-16
mozesz zmieniac co 1-2 mc nawet zmieniac cwiczenia oraz mieszac partie miesni miesiac 2 tak potem zmien i znow miesiac 2 inaczej :) wtedy zasze jest jakis zaskok miesni i lepiej reaguja ;-)
co do witaminek, Trec MULTIPACK lub Trec VITAL(X)PACK, które oprócz witamin i minerałów zawierają inne, skuteczne substancje co do bcaa BCAA X-TANK -trec
oczywiscie pierwsze co potzrebna bedzie ditea redukcyjna oraz dobre cwiczenia ale jezeli o tym nie piszesz mysle ze wiesz o tym ;) co do białka dobre whey 100 trec , kreatyna - jablczan CM3 trec, Bcaa- BCAA X-TANK trec ;-) Pozdrawiam.
BMR w pożadku jezeli chcesz robic mase musisz dodawac kcal i co tydz stopniowo dodawac kalorie zeby przybierac masy okolo 0,5kg na tydz proponuje rozlad makroskladnikow 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania. ostatni posilek powinno sie zjadal ok. 1 godz przed snem
