Sebastian Grzywacz

Siemano Maciej ! Proponowałbym ci zebyś Jadł Posiłek Wysoko Wartosciowy taki np: *Ryż biały + Filet z Kurczaka *Ryż biały+ Warzywa *Albo Kupic Odżywkę Wysoko Białkową,albo Wysoko Węglowodanową.

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli beidzesz miala juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;) po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

Jak chcesz zbudować Mase Mieśniową to Proponowałbym Ci zebyś Słodycze na Bok Odstawił.Bo to zbytnio nie dorze dla Organizmy kiedy jesz takie Posiłki..

Pij Tylko 30minut przed treningiem i od razu po Treningu. Pozdro 600 !

Creatyny się Bierze 10g w Dniu. Przed treningiem 30minut 5g Creatyny,I po treningu drugie 5g zażywa się. Cykl Creatynowy powinno się brać przez 6 tygodni,Pózniej trzba zrobić sobie przerwę od Supli.Glukoza lepsza by była niz Cukier. Szybicej się Creatyna w Organizmię Rozpusci przez Glukoze. Pozdro 600 !

Siema Mateusz ! Proponowałbym Ci ćwiczenia typu *Cardio tak przez 30-45minut dzienie ! *Areoby tak przez 30minut. *Biegać 3-4 razy w Tygodniu po 30minut Ćwiczenia popatrz sobie na Youtub. I Tkanka tłuszczowa pójdzie w dół.Pozdro 600 !