Sebastian Grzywacz

Jest nawet w Miarę polecam Ci Czekolade lub Wanilie. Pozdro 600 !

Sieamno Artur ! Polecam Ci Szejki Proteinowe 80 ! Z Firm : Trec-Protein 80 ,Hi tec nutrion-Protein 80 ! Albo jak chcesz to Spróbuj sobie sam robić w Domu Szejki Proteinowe. Pozdro 600 !

Siemano Artur ! Zależy co bys chciał Osiągnąć :) Napisz to Ci spróbujemy Pomóc ! Pozdro 600 !

Siemano Artur ! Zrób sobie przerwę od Treningów na Nogi bo nie dasz rady zrobić z Naciągnietą pachwiną.. Za mocny bd ból ! Polecam zrobić przerwę od Siłowni. Pozdro 600 !

3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Barki: - Wyciskanie hantli -Barki: - Military press Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu " Wiosłowaie "

Siemano Michał ! Posiłki powinno sie Jeść 1h przed treningiem, A 30 minut po treningu. A Co do posiłków musisz sobie popatrzec na Necie jakie są dla Cb Dobre i Którę Lubisz. Dam ci jeden przykład jak musi posiłek wyglądać po Treningu np: Ryż Biały+filet z Kurczaka. tak powinien wyglądać posiłek. Tylko musisz sobie dobrać Co lubisz jeść. Pozdro 600 !