Sebastian Grzywacz

No to dobrze ze jezdzisz Rowerkiem Nogi też Urosną ! Jesz dużo posiłków,tak ? Ty możesz dużo jeść ale Tylko się Zapychasz na Chwilę.. i to jest Błąd ! Twoje Posiłki powinny się Składać z Wysoko-Białkowych,Wysoko-Węglowodanowych Posiłków. I Bardzo dobrze ze nie jesz Fast foodów,chipsów itd.. Bo to jest do bani.. Jedz Posiłki w tych samych Godzinach ! Np: twój posiłek powinnien wyglądać tak: Ryż biały+Warzywa ( z filetem kurczaka,Jogurtem,Rodzynkami itd.. ) Możesz jeść Makaron z Twarogiem musisz popatrzeć na posiłki jakie bd Lubił jeść .

Jest Normalny Przyrost jeśli Zaczynasz Kariere ze Siłownią ! Bo na Początku zawsze pójdziesz w Górę,bo mięśnia bd Rozgrzane i napompowane. Pózniej już tak nie będziesz Rósł,To co rok praktycznie bd szedł 1cm w Górę. Albo masz może dobrą przemianę w Organizmie to możesz Szybciej rosnąć. Pozdro 600 !

ŚRODA: *Brzuch-5 ćwiczen *Przedramie-2 ćwiczenia CZWARTEK: Nogi+Barki *Przysiady ze Sztangą Na Barkach 4 x 15-20 pow *Przysiady Wykroczne ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow *Uginanie Nóg w Leżeniu 4 x 15-20 pow *Wspiecia na Palce w Staniu 4 x 15-20 pow *Prostowanie Nóg w Siadzie 4 x 15-20 pow BARKI: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 15- 20 pow *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15-20 pow *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15-20 pow *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-20 pow

Wtorek:Plecy+Biceps+Kaptury * Na Drążku 4x Max *Podciąganie Sztangi W Opadzie 4 x 15-20 pow *Podciąganie Sztangielki W Opadzie 4 x 15-20 pow * Ściąganie DRĄŻKA Wyciągu GÓRNEGO W Siadzie Szerokim UCHWYTEM 4 x 15-20 pow *Przyciąganie LINKI Wyciągu DOLNEGO W Siadzie Płaskim 4 x 15-20 pow BICEPS: *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4 x 12-15 pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKAMI Stojąc UCHWYT „MŁOTKOWYM " 4 x 12-15pow *Uginanie Ramion ze SZTANGIELKĄ w Siadzie-W PODPORZE O KOLANO 4 x 12-15 pow KAPTURY: *Wznosy Barków ”SZRUGSY” 4 x 15-20 pow *Wznosy Barków ze Sztangielkami 4 x 15-20 pow

Poniedziałek:Klata+Treceps *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce 4 x 15-20pow * Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce SKOŚNEJ 4 x 15-20 pow *Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skosnej -GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 15-20 pow *Rozpiętki ( Różne Robie ) 4 x 15-20 pow *Rozciąganie 4 x 15-20 pow TRICEPS: *Wyciskanie „FRANCUSKIE” Sztangi W Leżeniu 4 x 15-20 pow *Prostowanie Ramienia ze Sztangielką W Opadzie Tułowia 4 x 15-20 pow *Prostowanie Ramienia Podchyłem Na WYCIĄGU Stojąc 4 x 15-20 pow

To musisz Spinać Klatkę a nie łopatki.. Czuć musisz na Cyckach a nie na łopatkach. Łopatki to zostaw w świętym spokoju.