Piotr Wolak

No dokładnie, ale wśród większości panuje mylne przekonanie, że to wlasnie od ilości powtórzeń zależy

Ile chcesz, ntomiast jeżeli Cię na to stać, to spożywaj białka.

Zwiększ ilość kalorii w diecie. Do pracy możesz przecież też zrobić sobie normalny posiłek, zamiast pieczywa. Suple są ok.

W googlach masa kalkultorów, od tego odejmnij jakieś 300-500 kcal, a potem kontroluj wagę i w zależności od efektów odetnij jeszcze, zostaw na tym samym poziomie, lub zwieksz ilosc kcl.

Wzmocnij prostowniki, najlepiej poprzez basen, który dodatkowo pomoże odpocząć twoim plecom, naprawdę polecam.

Po posiłku, z czegoś pasuje wziąć energię. Aczkolwiek Mike Tyson wstawał o 6 rano, biegał, potem z powrotem kładł się spać i dopiero potem wstawał ;)