Piotr Wolak

Ćwiczysz na siłowni w jakimś lokalu , czy u siebie ? Bo to ważne też jest jeżeli chodzi o zamienniki ćwiczen ?

Unoszenie sztangi do brody, również idzie na kaptury

Radek, nie oszukuj w rankingu poprzez multiposty :)

Da się, przy wiosłowaniu idzie nam zarówno grubość jak i szerokość .

Generalnie poczytaj tą stronkę, już wiele razy się przewinęło. Wiadome, od razu nie ułożysz sobie sam idealnej diety, musisz się sam nauczyć na swoich błędach, jak każdy, uczymy się cały czas.

Bardzo prosto- wpisz w google przykładowa dieta dla masy ...(takiej i takiej); potem patrzysz na ile kalorii jest ona ustalona, jeżeli trzeba to modyfikujesz.