Piotr Wolak

Basen , może nurkowanie ?

Dokładnie, za dużo kalorii musiałby wtedy nadrabiać, a i tak otłuszczenie bez cardio nie powinno sprawiać problemu

Te makro to jest jakie dostarczasz, czy jakie powinieneś ?

To postaraj się korygować na hantlach

A skoro ćwiczysz na siłowni to bdb. pompki na poręczach- to samo co hantle/sztanga na ławce ujemnej. pompki odwrotne- są maszyny do tego podobne, jak nie ma, to inne ćwiczenie na triceps. Podciąganie na drążku, to wszystkie warianty na maszynach, na wyciągu ściąganie.

Myślę , że do ok 13-17 % w body fat. Potem wrzuć lekko na masę, żeby nabrać mięśnia i zredukuj ponownie na 10-12.