Grzegorz Janicki

Witam. Mam 20 lat i ćwiczę na siłowni już od 2 lat. Wazę obecnie 84kg i mam 180 cm. Mój poziom bf to 15%. Oto pierwsza dieta na redukcje która sam rozpisałem. Moje pytanie brzmi. Czy jest dobra przy treningach 4 razy w tyg + cardio 3 razy w tygodniu po 20 min




Poniedziałek
1 posiłek : 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 100 g ryżu brązowego, 140 g wygotowanej piersi z kurczaka, 200 g brokułów
3 posiłek: 100 g ciemnego pieczywa, 150 g chudej polędwicy wołowej, pomidor
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, warzywa

Wtorek
1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 100 g kaszy jaglanej, 180 g chudej ryby, 150 g brokuł
3 posiłek: 300 g ziemniaków, 140 g kurczaka, 150 g fasolki szparagowej
4 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor

Środa
1 posiłek: omlet z 3 jajek i 2 białek i 100 g płatków owsianych
2 posiłek: 200 g tuńczyka, 100 g ciemnego pieczywa, 2 ogórki konserwowe
3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g brązowego ryżu, 150 g fasolki szparagowej
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor

Czwartek
1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 150 g piersi z indyka, 300 g ziemniaków, surówka
3 posiłek: 150 g łososia, 100 g ryżu brązowego, ogórki konserwowe
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 80 g wafli ryżowych, pomidor


Piątek
1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor
2 posiłek: 100 g ciemnego chleba, 140 g piersi z kurczaka, 150 g fasolki szparagowej
3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor

Sobota
1 posiłek: 100 g płatków owsianych górskich, 40 g białka serwatkowego Whey protein 100
2 posiłek: 150 g piersi z królika, 300 g ziemniaków, surówka
3 posiłek: 200 g makreli, 100 g ciemnego chleba, pomidor
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego pieczywa, papryka

Niedziela
1 posiłek: 3 całe jajka, 2 białka z jaj, 100 g ciemnego chleba, pomidor
2 posiłek: 150 g łososia, 300 g ziemniaków, 150 g brokuł
3 posiłek: 150 g chudej wołowiny, 100 g ciemnego chleba, 2 ogórki konserwowe
4 posiłek: 250 g chudego twarogu, 100 g ciemnego chleba, pomidor