Michał MichaU

Witam, obecnie jestem na diecie redukcyjnej i oczywiście podczas ćwiczeń uwzględniam trening cardio. Jednak moje pytanie jest takie, co jeść bezpośrednio po treningu i w jakim odstępie czasowym? Oczywiście nie chcę palić mięśni, dlatego zaczęło mnie to zastanawiać.
Usłyszałem kiedyś, że po treningu powinienem zjeść jakieś węglowodany(np.owoc) + białko(np.twaróg) + do tego pełnowartowściowy posiłek tak więc jak to naprawdę wygląda z dostarczeniem pożywienia po treningu ?

Wzrost: 179cm
Waga: 74kg
Obwód bioder: 87cm

Witam,
mam 21lat i swoją przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu. Pomyślałem, że przybiorę na wadze(obecnie 74kg) poprzez stosowanie diety by osiągnąć 78/80kg. Jednak obliczyłem sobie wskaźnik otłuszczenia organizmu(poprzez kalkulator) i wyszło mi 18%
Moje pytanie brzmi: Od czego zacząć? Czy ćwiczyć wraz z dietą na mase i przytyć do ~80kg, czy spalić tłuszcz do 12-14%?

Z góry dziękuję.