Patryk Krzymiński

Dzięki wielkie Panowie :D

Dzięki wielkie Panowie. Całe życie w błędzie.. gdzieś słyszałem, że robienie brzucha podczas masy, to kopanie leżącego, ale dzięki za otwarcie oczu. Pozdro i życzę dobrej sylwetki ! :)

Wystarczy, żebyś sobie wyliczył zapotrzebowanie BMR i starał się mieć delikatną nadwyżkę kaloryczną. Skup się na białku - jajka, twarogi,kurczak, wątróbka, indyk, jakieś jogurty owocowe węglowodanach - płatki owsiane, zbożowe, makaron, ryż, ziemniaki Tłuszcze - dobrze, żebyś się zaopatrzył w oliwę z oliwek Jedz dużo warzyw, jedz zdrowo, to na pewno dużo da. Jeśli nie wyjdziesz chociaż delikatnie ponad swoją normę kaloryczną, to nie nabierzesz nawet 1 grama czystej masy mięśniowej. Pozdrawiam i powodzenia :)

Prosiłbym jeszcze o podanie kilku przykładu aerobów i cardio w celu odróżnienia. Dzięki z góry :)