Jakub Jakub

nogi musisz robić ale nie rób ich siłowo rób treningi na nogi wytrzymałościowe małe obciążenia dużo seri i powtórzeń. dieta i areoby i powinno zejść z nóg

tak jak masz makro policzone dla 3000 i utniesz an 2900 to musisz od 2900 policzyć nowe makro

Dodatkowo możesz zaopatrzyć się w witaminy i minerały które przyśpieszą regenerację, zwiększ kaloryczność diety np o zdrowe tłuszcze z orzechów,ryb.

mogę powiedzieć na temat obuwia twoja stopa to tzw. stopa pronująca czyli jesteś "pronatorem" . Mówiąc prościej, w trakcie biegu, gdy Twoja stopa styka się z podłożem, ciężar ciała przenoszony jest na jej wewnętrzną krawędź. W większości przypadków jest ona związana z płaskostopiem..Musisz kupić buty posiadające wzmocnienia, służące poprawnie ułożenia stopy w trakcie biegu. Modele dla Ciebie powinny być oznaczone jako Control, Structured lub Stability. Przy mocnej pronacji wybieraj typ Motion Control.

Paski na kolana używa się podczas stosowania dość dużych ciężarów podczas robienie przysiadów wypychania na suwnicy i podobnych mają one za zadanie utrzymywanie całego kolana w jednym zwartym miejscu gdy działa na niego duże obciążenie. Coś jak pas kulturystyczna naciska na odcinek lędźwiowy i go stabilizuje i wzmacnia.

Wszystko zależy od wieku ale jeśli nie masz ponad 30 lat to wpływu na wyniki siłowe nie ma żadnego ani do przyrostu masy. Zaraz po stosunku poziom teścia wzrasta jeszcze na większy poziom, i zachodzi to bardzo szybko. Możesz korzystać z "życia" śmiało :)