Jakub Jakub

czyli to może to być związane z przeciążeniem kolan, odpuść na jakiś czas większe ciężary, kup dobrą maść na kolana np voltaren , i smaruj nią z rana i wieczorem i powinno pomóc jeśli nie no cóż zostaje lekarz :)

Kamilu najważniejsze jest to aby twoje kalorie nie przekraczały twojego zapotrzebowania jeśli będą one na poziomie -100/200 kalori poniżej zapotrzebowania i dorzucisz do tego areoby to jak najbardziej tłuszcz z brzucha zejdzie. oblicz np na stonie potreningu.pl w kalkulatorach twoje zapotrzebowanie i zobaczysz jak mają sie do tego te które aktualnie jesz

tak jak powiedział kolega Jakub najważniejsze żebyś miał nadwyżkę kaloryczną, natomiast z drugiej strony lepiej żeby dieta była rozmaita, żeby na twoje kalorie składały się różne produkty. i lepiej jednak żebyś cały tydzień trzymał te kalorie na wyższym poziomie bo mięśnie rosną w czasie regeneracji czyli dni wolnych a u cb w takie dni dieta jest uboższa w kalorie. :)

nigdy przed !! mięśnie są nie rozgrzane , cały układ jest niedokrwiony a my się rozciągamy na "zimne" mięśnie , jedyny co może z tego wyjść to kontuzje. :)

Jednak nie zastąpi bo mięśnie potrzebują takiego bodźca jakim jest ciężar dodatkowy , ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała możemy robić jak nie mamy dostępu do siłowni ale jednak to dodatkowe obciążenie czyli hantle , sztanga dadzą odpowiedni bodziec do przyrostu siły i masy

wodę możesz pić śmiało i bez ograniczeń. Unikaj tylko właśnie coli,fanty itp. a co do owoców możesz jeść wszelkie cytrusy ponad to możesz jeść jabłka bo mają dużo błonnika