Paweł P
Treści:
Tak,próbowałem droopsetów i superserii,ale dalej to samo.Dobijam do max 83 kg a potem w dół o kilo do dwóch.Czemu tak się dzieje?
Witam ,dzięki za odpowiedź,oto mój plan treningowy:Dzień pierwszy:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4 *13 powtórzeń),WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(3*12)+WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(3*10)-to robię na superseri,KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (3*16)+POMPKI NA PORĘCZACH(3*11)-też superseria,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(3*14)+WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(3*11)też superseria,WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(3*15) Dzień drugi:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(4*8),ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(3*16)+(3*8)ściąganie do klatki piersiowej superseria,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(3*14)+PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3*11)superseria,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3*15),UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(3*15)+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(3*11)superseria,.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3*11)+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(3*11)superseria. Dzień trzeci:Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4*12),.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3*14)+Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3*10)superseria,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3*15),.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3*15)+Wyciskanie sztangi zza głowy(3*11)superseria,Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(4*15)+ SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE(4*11). Dzień czwarty:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU(4*15),WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4*16),PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(3*16)+.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(3*11)superseria,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(3*16)+UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(3*11)superseria,SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(3*16)+SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(3*11),UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(2*20)
W jakiej formie proponujesz tłuszcz,osobiście staram się unikać tłuszczu na noc,dobrze robie?Dzięki za odpowied, pozdrawiam.
Dzień pierwszy:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4 *13 powtórzeń),WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(3*12)+WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(3*10)-to robię na superseri,KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (3*16)+POMPKI NA PORĘCZACH(3*11)-też superseria,PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(3*14)+WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(3*11)też superseria,WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(3*15) Dzień drugi:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(4*8),ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(3*16)+(3*8)ściąganie do klatki piersiowej superseria,.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(3*14)+PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(3*11)superseria,PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(3*15),UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(3*15)+UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(3*11)superseria,.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(3*11)+.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(3*11)superseria. Dzień trzeci:Wyciskanie sztangi sprzed głowy(4*12),.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(3*14)+Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(3*10)superseria,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3*15),.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3*15)+Wyciskanie sztangi zza głowy(3*11)superseria,Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(4*15)+ SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE(4*11). Dzień czwarty:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU(4*15),WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(4*16),PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(3*16)+.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(3*11)superseria,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(3*16)+UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(3*11)superseria,SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(3*16)+SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(3*11),UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU(2*20)
