Anh Nguyen
Treści:
Bardzo mi pomogłeś Dzięki i owocnych treningów życzę :)
CZyli mogę twarogi półtłuste jadać z pieczywem razowym(żytnim) jako ostatni posiłek? przeważnie ostatni jadam 30 minut przed snem. nie zaleję się tłuszczem? :P
Widzę że bardzo aktywnie pomagasz ludziom , z czego bardzo się raduję. Wszystko mam już obliczone, jeśli chodzi o gramy . Dzięki. Na jakich produktów mięsnych i nabiałowych mam zwarać uwagę i je spożywać? na ile posiłków najlepiej rozłożyć by to jakoś sensownie wyglądało? :P
nie wiem czy dobrze obliczyłem ale wychodzi mi z tego 280g białka , 409g węgli i 73g tłuszczy . @80g białka przy mojej masie to nie za dużo?
Wyszło mi coś takiego Współczynnik BMR 1665.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2872.63 Węglowodany 55% 1579.95kcal = 394.99gram Białko 15%% 430.89kcal = 107.72gram Tluszcz 30% 861.79kcal = 95.75gram
Właśnie nie wiem czy mam zazczyć 'aktywny tryb życia' czy 'bardzo aktywny' codziennie pracuję od 6-7 do 17-18 na stojąco bo jestem kucharzem, a po pracy mam odrazu treningi (intensywne). Jak to oceniasz?
