Dominik Gołąbek

Witam Musisz zwiekszyc ciezar cwiecznia na mase maja to do siebie ze zaczyna sie ciezarem na 70% swoich sil a konczysz ostatnia serie na ful ilosc powtorzen ok 4-8 z tego co wiem. Nigdy tego nie stosowalem ale znam ludzi ktorzy to robia wlasnie tak. Mial racje zbyt duza ilosc moze przepalic miesnie wiec tak jak pisze trening robisz bardzo ciezki.

Podam ci swoj plan ktory mi odpowiada zmieniam go co 3 miesiace mniej wiecej zeby organizm mial jakas rotacje: Pon- Plecyi+Kaptury(uda i lydki uda 4 cw a lydki 3) Sr- Bicep+Triceps+przedramie Pt- Klatka+Barki Sb-Nogi I po kazdym trening robie superserie tak je nazwalem Robie cztery cwiczenia na brzuch w sumie tylko ze: jedno cwiczenie odrazu po drugim i jedna seria jest wtedy gdy zrobie te oba cwiczenia przerwy ok 30 sekund wiec to wszystko w sumie liczac daje 8 serii z czasem np 2 miesiacach jak masz juz lzej mozesz zwiekszyc do 10 serii

Witam Dam ci link do ustalonej juz diety poczytaj sobie zobacz czy ci to odpowiada: http://www.sfd.pl/EKTOMORFIK__dziennik_dietetyczno%2C_treningowo%2C_suplementacyjne-t315243.html Ale wydaje mi sie ze duzo mogloby ci pomoc takie rzeczy jak kreatyna, bialko, aminokwasy, weglowodany skoro nie mozesz zlapac masy