Radoslaw P

po pierwsze liczysz sobie potrzebowanie kaloryczne ktore wyliczysz na specjalnych kalkulatorach i internecie radze sprawdzic na kilku kaktulatorach rzeby otrzymaj najbrdziaje optymalny wynik , od zapotrzebania ktore ci wyszlo odejmujesz 400-500 kcal ( jesli twoim celem jest redukcja) na poczatek druga wazna rzecza jest ustalenie sporzywanych makroskladnikow w diecie popporcje powinny wygladac mniej wiecej tak 50% weglowodanow 30% bialka i 20% tluszczy, nastepną rzeczą bedzie ukladanie posilkow. masz podaną liczbe kcal to dzielisz to mniej wiecej na 5 posilkow, bedzie to najbardizej optymalne dla ciebie, i starasz sie tak trzymac, po jakims czasie lekko obcinasz znowu kalorie. starasz sie spozywasz pelnowartosciowe pokarmy czyli z weglowodanow to beda roznego rodzaju makarony, kasze, ryz, chleb pelnoziarnisty, z bialka moze byc to twarog( ale nie za czesto bo rewelacyjnej przyswajalnosci nie ma ) miesa wszelkiego rodzaju ryby, jaja to są najbardziej pelnowartosciowe produkty, co do tluszczy w diecie to polecam zjadanie orzechow ziemnych zawieraja swietne zrodlo kwasow omega 3

no to zalezy na ile tych dni/tygodni musisz odlozyc treningi, no ale staraj sie trrzymac diete na utrzymanie wagi, gdyz ani nie bedziesz sie zalewac tluszczem nie cwiczac ale redukowac, a redukcja bez cwiczen to schodzi dużo mięśnia wiec tak jak mowie narazie staraj sie trzymac diete na podtrzymanie wagi ale bialko i tak staraj sie trzymac na jakims dobrym poziomie

tak mozna palaczyc oba te suplementy bez zadnych obaw, chodz co do l karnityny to nie jestem jej zwolennikiem poniewaz wedlug mnie ona nie dziala, ale jesli juz ją zacyznasz stosować to bierz wieksze dawki niz są na opakowaniu, wiec jak juz co to polecam suplementacje 2-3g godzinke przed treningiem, a co do thermo fat burner to spalacz na poczatek moze byc mozesz to razem dawkowac, ten akurat dawkuj tak jak jest napisane na etykiecie

tak witaminy i mineraly sa bardzo potrzebne, nawet bym powiedzial ze wazniejsze niz makroskladniki bo to przez mikroelementy ( witaminy i mineraly) te makroskladniki się wchłaniają i przyswajają w organizmie, uprawiadaj na dodatek rozne rsporty nasze zapotrzebowanie na witaminy i mineraly automatycznie rosnie, wiec jesli nie umiesz ich dostarczyc z warzyw a wiem z doswwiadczenia ze to jest trudne to polecam wlasnie zakupienie jakiejkolwiek multiwitaminy w zwyklej aptece

tak zawsze jest sens stosowac bialko potreningowo, najlepiej kolo 30 minut po skonczonym treningu, pamietaj ze są rozne rozmy bialka np hydrolizat ktory wchlania się bardzo szybko, izolat ktory troszke dluzej sie wchlania ( kolo 30 minut-1h) oraz wpc , a dlaczego sie je powinno stosowac to dlatego zeby dostarczyc organizmowi odpowiedni budulec ( bialko) do zregenerowania się i odbudowy uszkodzonych przez trening miesni

po 1 to widze ze jestes baaardzo mlody wiec nie widze sensu stosowania zadnego rodzaju stymulantow. w takim mlodym wieku to masz zawsze energie na trening i nie potrzebujesz dodatkowego " kopa" wiec postaw sobie takie srodki na pozniej ( czyt. kilka lat) oczywiscien ie mowie ci ze do ktoregoś tak roku nie powinienes brac roznego rodzaju stymulantow ale staraj się to robic jak najpozniej gdyz to tego sie organizm przywyczaja, tak samo z kawa, osoby dorosle ktore piją kawe ciężko jest im funkcjonować gdy jej w ktorys dzien nie wypiją