Artur Pliś

Matko Jezusa... nie słuchaj takich bredni a tego goscia co ci to powiedział to po prostu unikaj... Białko w proszku zawiera laktoze i z białka to jakąs kazeine może ale to słabo wartosciowe i napewno nie powinno się tego tak pić jak odżywki.

to bcaa weź 5 przed treningiem i 5 przed cardio a po całej sesji białko

to żaden steryd jest to suplement diety zawierający arginine substancje transportującą tlenek azotu czyli powoduje pompe mieśniową

suplementy to tylko dodatek.. Aby schudnoąc podstawą jest dieta z deficytem kalorii! Aby zrzucić zbędne kilogramy trzeba ułożyć sobie dietę z deficytem kalorycznym czyli jeść mniej niż organizm potrzebuje ale nie zagładzać się a odpowiednio zbilansować makroskładniki Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Jeśłi bedzie cie zalewało na masie to kombinuj z dietą a nie dodwaj aero.. Aero i tak powinienieś robić podczas masy ale te przepalone kalorie uzupełnić potem np bananem. Brzuch 2x wtygodniu wystarczy :)

Zrób porządny cheat day pizza kebab lody i 100 innch produktów wysopkoprzetworzonych niech psycha pójdzie do góry to i leptyna skoczy do góry i rozkręcisz troche metabolizm i powinno zadziałać przy następnym cyklu