Artur Pliś

Aha to kupiłeś zwykłe mono jednak a nie pompke.. To na pewno nie od razu bo żadnych efektow to nie da tym bardziej że brałes mocniejszą formę kreatyny. Musisz odczekać z 3-4 tygodnie

Ale im więcej spożywmy kalorii szczególnie białka których aminkwasy tworzą tkankę łączną budującą nasze stawy i więzadła wszystko będzie w porządku. :)

źle przeczytałem.. przepraszam myślałem że chodzi o tłuscze.. Jeśli chodzi o białko to zwierzęce oczywiście

Dobra Rada to nie ja :P Jeśli chodzi o rozkład. Troszkę źle ci to wyszło.. Na redukcji lepije żeby bylo więcej białka tobie wyszło 15% Ułóż tak aby białko stanowiło 35-nawet 40% zapotrzebowania tłuszcze 20% i węgle 20% Jeśli nie będziesz wiedział co wcisnąć w białko to kup odżywke białkową. Kalorie ustaw sobie na 3000 mniej więcej. Jeśli słabo jadłeś do tej pory np 2-3 kanapeczki potem obiad i znów na kolacje jakies kanapki to było to dużo a dużo za mało jak na twój organizm ale on do tego sie zaadaptował. Jeśli będziesz miał problem ze zjedzeniem 3tys kcal to zacznij od mniejszego pułapu i obserwój wagę Pozdrawiam!

Ale trening FBW można wykonywać w formie metabolicznej czyż nie? A co to jest zastój metaboliczny jak nie stanie w miejscu będąc nawet na deficycie Panie Rada? Hmm?

Jeśli i tak będzie na bilansie ujemnym to nic sie nie stanie :) Wiadomo że w pierwszej kolejności obcinamy węglę w razie czego Sebastian! :)