Artur Pliś

Dieta na "chudniecię nie polega na tym żeby poscić i jeść jak najmniej.. to najlepszyu sposób ale do choroby i spowolnienia metabolizmu Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Trening siłowy i żywienei w sporcie Kruzewskiego

Jasne że możesz.. ja zabezpieczyłbym się przed biegiem BCAA lub glutaminą i smiało można biegać!:)

Twój organizm troche dużo ma na "głowie" masz dużo aktywności fizycznej.. treningi mma są cieżkie dość długie pewnego rodzaju aeroby.. Musisz ułożyć i obliczyć sobie bilans kaloryczny dokładnie wyliczając ile spalasz kalorii ze wzgędu na wysiłke fizyczny Zrobisz to z pomocą artykułu z sfd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Na siłowni zawodnicy mma też ćwiczą wiec nie martw się o to że spadnie ci szybkość i sprawniość.. to też na siłowni można ćwiczyć.. Zrób sobie trening na mase skoro chcesz troche przytyć jeśli osiągniesz swój rezultat zacznij ćwiczyć siłe potem moc i szybkość.. na to wszystko jest charakterystyka treningu.. Poczytaj o tym lub poproś jakiegoś trenera o prowadzenie

Aeroby są dla cieniasów! :P Spróbuij interwałów albo metabolicznych np tabaty to tylko przysiady.. 30sec przysiadów 15 sec odpoczynku i tak 8 serii.. trening 5 minut ale metabolizm jest rozkręcony tak że spalasz tkanke tłuzczową przez 20h po skończonym treningu.. ale trening ma być do upadku.. nogi mają się trząść ma chcieć się wymiotować.. to znaczy że trening jest zrobiony dobrze :)

Ja bym nie robił skosem w dół.. nie ma potrzeby.. top przy końcu redukcji w celu kosmetycznym żeby ąłdnie zaokrąglć i zxarysować dól klatki piersiowej reszta jest ok.. Na mase rób do 12 powtórzeń na siłe do 6 Ciężary rzędu 80% CM