Artur Pliś

Jakiej firmy.. obojętnie.. mono to mono.. totak jak jaki chleb wybrać? od "kozaka" czy "nowaka"

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.

Skoro celem jest sylwetka no to dieta redukcyjna.. odejmij sobie kalorie od zapotrzebowania i jazda :) Niezaleznie jaki trening robisz. jeśli jesteś na deficycie to będziesz zrzucał kg.. cardio nie rób bo masz mma.

No przecież nie zbudujesz swszystkiego naraz.. Układasz mezocykl i dzielisz go na makrocykle z celami.. np stycznień luty marzec masa kwicień maj czerwiec redukcja lipiec sierpień wrzesień wytrzymałość pażdziernik listopad grudzień moc szybkość i masz cały rok zapalnowany.. do tego ułożyć plan periodyzacje i wszystko gra

Dieta redukcyjna i brzuch 2 razy w tygodniu w zupełnosci wystarczy 3-4 ćwiczenia po 12 powtórzeń.. UŻYWAJ OBCIĄZENIA JAK ĆWICZYSZ BRZUCH... Nie wiem dlaczego ludzie wszedzie używają obciążenia a jak robia brzuhc to wolą zrobić 100 brzuszków zamiast 12 z obciążeniem... Hantla za głowe i jazda!

Poczytaj i spróbuj treningu wytrzymałosciowego z ukierunkowaniem na bieganie czyli głownie nogi niewielkim obićążeniem a dużo powtórzeń aby zaadaptować włókna mięsniowe do pracy aerobowej (gdzieś czytałem że był taki eksperyment że trenowanie włokien białych szybkokurczliwych w taki sposób jak trenowanie wolnokurczliwych moze je przeadaptować do pracy wolnokurczliwej.. Czworogłowy uda jest mniej wiecej po połowie podzielony na włókna białe i czerwnoe.. jeśli będziesz katował udo powtórzeniami do np.40 w serii włkna szybkokurclziwe zaadaptuja się tak jakby były wolnokurczliwymi co poprawi twoją wytrzymałość) Spróbuj takiego treningu.. Możesz trenować też moc.. generować szybkie "nerwowe" ruchy np podrzuty rwanie rzuty piłką lekarsą