Strona główna Bieganie Trening Jak zwiększyć szybkość w momencie najwiekszego zmęczenia ?

11 lutego 2014 20:46 •

Jak zwiększyć szybkość w momencie najwiekszego zmęczenia ?

Biegam od kilku lat, mam 68kg/175 cm. Trenuje prawie codziennie od 10-15km , ale zawsze na zawodach nie moge wyciągnąć dobrej końcówki. Jakie ćw moglibyście mi polecić. pozdrawiam

1822

Dyżurny Ekspert

Aby poprawić szybkość na końcowych metrach podczas zawodów, trzeba byłoby przemodelować Twój trening. Sugerowałbym zastosować bieg z narastającą prędkością, jako jedną jednostkę treningową np. 10km, w tym co 2km zwiększasz prędkość o 10” / km, czyli np. zaczynasz po 6’00/km i takim tempem biegniesz pierwsze 2km, kolejne 2km po 5’50, następne po 5’40 itp. Obowiązkowo powinieneś również włączyć do swojego planu zabawy biegowe, np. w trakcie biegu o długości 15km spróbuj wykonać 10 przyspieszeń o długości 30 sekund każde, przerwa między odcinkami 1’ w spokojnym biegu, w kolejnym tygodniu zwiększ ilość odcinków do 15 a w następnym 30 sekundowe odcinki zamień na minutowe. Wraz ze wzrostem formy i nabraniem doświadczenia możesz wykonać docelowo nawet 10 odcinków po 3 minuty każdy. Takie dwa mocne i intensywne bodźce w tygodniu realizowane na przemian ze spokojnymi rozbieganiami na pewno poprawią Twoją szybkość na końcowych kilometrach zawodów.

Krzysztof Berman

dodał odpowiedź 12 lutego 2014 15:44

Może sproboj robic interwały w czasie treningu.

Artur Pliś

dodał odpowiedź 12 lutego 2014 16:26

Poczytaj i spróbuj treningu wytrzymałosciowego z ukierunkowaniem na bieganie czyli głownie nogi niewielkim obićążeniem a dużo powtórzeń aby zaadaptować włókna mięsniowe do pracy aerobowej (gdzieś czytałem że był taki eksperyment że trenowanie włokien białych szybkokurczliwych w taki sposób jak trenowanie wolnokurczliwych moze je przeadaptować do pracy wolnokurczliwej.. Czworogłowy uda jest mniej wiecej po połowie podzielony na włókna białe i czerwnoe.. jeśli będziesz katował udo powtórzeniami do np.40 w serii włkna szybkokurclziwe zaadaptuja się tak jakby były wolnokurczliwymi co poprawi twoją wytrzymałość) Spróbuj takiego treningu.. Możesz trenować też moc.. generować szybkie "nerwowe" ruchy np podrzuty rwanie rzuty piłką lekarsą

Dawid Zmysłowski

dodał odpowiedź 6 marca 2014 20:50

Dziękuje bardzo za odp, podobnie mówił mój trener ze szkoły :) Co mógłby mi pan doradzić jeśli chodzi o dietę. Staram sie jeść przynajmniej 3 razy dziennie. Bazuje głównie na kaszy,ryżu, makaronie, płatki owsiane, jakieś sałatki , warzywa ( zwykle strączkowe) i około 3 l wody. pozdrawiam