Artur Pliś

On pyta o suplementy a nie jakie treningi ma robić..

Możesz ćwiczyć kalistenike czyli zx obciążeniem własnego ciała

Obicnaj z węgli po 100-200kcal wtedy jak waga stoi i nie spda w dół

mozesz też rozłożyć makrosy wg gramów na ciało. 1g tłuszczy na kg masy ciała 1 g tłuszczy= 9 kcal 2.5g białkana kg MC 1g B= 4 kcal i reszte węgle żeby dobić do kcal

No to zestawienie jak na twój wiek i staż odpowiednie i napewno pomoże ci w celach :) jeśli masz możliwość staraj sie trzymac diete

Podstawa to obliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Na necie jest dużo kalkulatorów które to obliczają np na potreningu.pl Olibcz sobie tam zapotrzebowanie i odejmij od tego 200-300kcal Następnie rozłóż makroskładniki czyli białko 2g do 2,5g na kg masy ciała tłuszczy 1-1,5g na kg masy ciała reszte stanowią węglowodany reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało. 1g białka to 4kcal 1g Tłuszczu to 9kcal węgle 4kcal źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Kolejnym krokiem jest zrobienei jadłospisu na portalu potreningu.pl lub ilewazy.pl możesz prowadzić dziennik żywieniowy i jadłospis z podziałem na kcal ile spożywasz białka tłuszczy i węgli. Pobaw się tym i spróbuj coś ułożyć.