Artur Pliś

Możesz mieć uczulenie na gluten laktoze skaze białkową ale może to być spowodowane tym że zwiększyłeś białko w diecie a organizm do tego nie jest przyzywczajony ale to może minąc. Miałem podobny problem gdy ładnie dopinałem dietę i jadłem powyżej 2g białka na kg masy ciała mocno wypryszczyło mnie na plecach ale po miesiącu to zniknęło bo orgnizm zaczął sobie z tym radzić. Jedz dużo warzyw zielonych do każdego posiłku i problem zniknie. Możesz zaopatrzyć się też w proszek zasadowy koszt ok.30zł

Witaj! jasne że tak. Staraj się jeść zdrowo i zdrowe produkty jedz dużo białka aby napędzić metabolizm i termogeneze i poleci. Nie musisz liczyć kalorii wystarczy że bd liczył białko 2g na kg masy ciała i tłuszcze ok 1-2g na kg masy ciała a węgli jak najmniej 2 posiłki z węglami np te okołotreningowe lub 2 po treningu np worek ryżu/kaszy na kolacje z 2-3 kromki chleba żytniego i do wszystko :) DUŻO WARZYW

Na początku robimy zawszze ćwiczenia wielostawowe najbardziej męczące itp na klatke wyciskanie na nogi przysiady na plecy martwy ciąg na barki wyciskanie żołnierskie biceos uginanie sztangą triceps pompki na poręczy. Wcześnij robimy rozgrzewkę i serie rozgrzewkowe. a na końcu na dobite dopiero maszyny i izolacje

Witaj! Do dwójek dodałbym RDL bo jedno ćwiczenie to mało barki unoszenie bokiem i przodem możesz połączyć w serie łączone i a wyciskanie zrobić w drop secie ale to może po miesiącu aby był jakiś nowy bodziec. Nie widze sensu robić klatki ujemnej. Wiem z doświadczenia.. Trener mówił mi żebym nie robił bo to szkoda czasu najwyżej już na końcówce redukcji można zacząć robić dla dopełnienia kosmetyki i faktycznie taka prawda że jeśli dobrze zrobisz redukcje to klatka ładnie się zarysuje i tak. Na plecy żadnego wielostawowego! Martwy i wiosło sztangą koniecznie

Witaj! Takimi kalkulatorami nie ma co się wzorować bo one mocno zawyżają skorzystaj z artykułu na sfd http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Stopniowo zwiększaj kalorycznośc tak aby wyjśc na deficyt -300 od zera i potem stopniowo już w dół

Nie ma przyrostów bo nie wiesz co jesz.. Na 100% jesz mniej niż twój organizm potrzebuje a co dopiero mówić o tym żeby jeść z nadwyżką kaloryczną. Podstawa to dieta. Od gainera może Ci tylko urosnąc brzuch i tyle.. jeśli nie będzie to kontrolowana dawka. Kreatyne nie między posiłkami tylko około treningowo po 5g przed i po Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle