Artur Pliś

Witam! To nie jest forum Cześc zrób mi, daj ale odpowiadamy na pytania. Chłopaki powiedzieli ci co masz zrobić pokombinuj teraz sam lub zgłos sie do trenera u siebie w mieście lub kogoś online Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Jeśli ćwiczysz piłkę nożną i grasz gdzieś w klubie i masz dość często treningi nie zbudujesz tak szybko masy mięśniowej jakbyś tego chciał bo masz duże zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na swoją dość dużą aktywność fizyczną. Jeśli nie jesteś w stanie tzymać diety tzn pilnować tych makroskładników żeby jeść więcej bo masa rośnie dopiero jeśli mamy nadwyżke kaloryczną no to możesz posilić się tym białkiem pij przed i po treningu siłowym a jak chcesz to po piłce też możesz zrobić sobie shake tak conajmiej pij 2x dziennie po 30g

Witam! Nie słyszałem o rozciąganiu tylko czworobocznego jako tako bo nie da się go wyizolować. Zwis na drążku ukłon japoński rozciąganie na drabinkach (stajesz tyłem do drabinki łapiesz rękoma szczebel najwyżej jak dasz radę na wysokości łopatek i tak trzymając wyprostowujesz się jak dasz radę najbardziej. Kij od miotły czy lekka sztanga fitnessowa i starasz się przełożyć na prostych rękach sztangę za plecami. Co do stawów.. Ćwiczenia ćwiczenia ćwiczenai.. Przysiady przysiady przysiady! ;) Jeśli masz problem z kolanami to skontaktuj się z lekarzem

Nie ma sensu po tabacie robić jeszcze cardio bo twój metabolizm jest tak rozkręcony że nie potrzebne są już inne formy cardio poza tym po dobrej tabacie (jeśli robisz przysiady) nogi powinieneś mieć jak z waty i po skończeniu leżeć na podłodze i dochodzić do siebie. Wtedy tabata jest zrobiona dobrze :) Co do metabolicznego po siłowym można jako forma cardio ale po dobrze wypić aminokwasy a potem jakieś białko

A dlaczego nie? Wspaniałe ważywo i ma dużo minerałów i wiamin. Ja bardzo często jem kalafior wymiennie z brokułami.

Ławka skośna ujemna jest wg mnie nie potrzebna bo przy dobrej redukcji tkanka tłuzczowa i tak spadnie i zarys będzie ładny. Na gorną część klatki to ławka sokśna rozpiętki też rób na ławce skośnej i wyciskanie hantlami aby powiększyć zakres ruchu i mocniej angażować tę partie.