Artur Pliś

Witam! Nikt za cioebie tego nie zrobi. Chyba e mu za to zapłacisz. To nie jest portal "zrób za mnie" a "zapytaj" wiec troszkę się wysil siądź i poczytaj i ułóż dla siebie diete jest bardzo dobry artykuł na sfd który ci w tym pomoże Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Musisz zrobić reverse diet czyli wchodzić powoli z kaloriami do góry bo inaczej bedzie efekt jojo więc powoli co tydień co dwa tygodnie bedziesz widział musisz obserwować organizm zwiększasz 200kcal

Oczywiście że jesteś ale nie na samych rolkach ma się rozumieć.. mięsnie budujemy w kuchni i na siłowni nie na rolkach i maszynach cardio ;) Po rolkach jemy banana i z kalorimi jesteśmy na zero :)

Oczywiście że z samych arachidowych może być jak dla mnie nawet jest najlepsze ;) mozesz dorzucić migdałów czy laskowych to od Ciebie zależy

Witam! Jest to możlie na rekompozycji czyli w dni treningowe jesteśmy na dodatnim bilansie kalorycznym a w dni nietreningowe jesteśmy na deficycie. Mogło ci się to przez przypadek udać ;) lub jeli jestes początkujący lub miałeś przerwe w siłowni i wrócileś to jest to nowy bodziec dla mięsni więc rosną ;)

Może być to przyczyna mocnego przykurczenia ciała... rozciągaj się po każdym treningu