Artur Pliś
Treści:
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
Witam! Suplement to tylko dodatek. Waga leci tylko i wyłącznie zaleznie od naszego odżywiania. Jeśli dieta nie będzie dopieta nie będzie na deficycie kalorycznym waga nie poleci
Witam! PRzy zdrowym odżywianiu tak i doborze dobrych produktów jak najbardziej ale mniej więcej oblicz sobie zapotrzebowanie i taki zarys aby wiedzieć ile jeść bialka tłuszczy i węgli tak pi razy oko ;)
Mozna wykonyać ale jeśli zależy ci na mięsniach to zabezpiecz się BCAA przed i po i zjedz pożądny posiłek po treningu
NA SIŁOWNIE WCHODZISZ ROBISZ CIĘŻKI TRENING I WYCHODZISZ NA SIŁOWNI SIE NIE SIEDZI I NIE PRZYMULA! Idź na siłownie.. w domu to sie zmusisz do 2 serii po 5 powtórzeń na tym drążku.. Zrób cięzki dobry trening i miej wolny cały poźniejszy dzień!
