Artur Pliś

Witam! I frytki do tego.. Dlaczego chcesz mieć wszystko gotoqwe jak na tacy? Wysil się troche a poza tym dieta to sprawa indywidualna i samemu się dobiera makroskładniki w odpowiedniej gramaturze. na śniadanie np jajecznica tosty omlety itp na obiad ryż/kasze/ziemniaki kurczak/indyk/wołowina/ryby i warzywa kolacja np twaróg jajka serek wiejski ect.

Pić jeszcze więcej wody ;) im więcej wody pijesz tym bardziej pobudzasz wazopresyne i kanaliki nerkowe do pracy

Nie wiem za bardzo o jaką suplementację Ci chodzi? Na ochrone mięśni przy redukcji BCAA na spalanie tkanki tłuszczowej np fat burner ale pamiętaj o tym że to dodatek.. bez diety z deficytem kalorycznym waga nie poleci

T ozaelży od Ciebie.. można trenować biceps triceps razem i w niczym to nie przeszkadza ale można i oddzielnie ale jak już to na odwrót jak ty napisaleś czyli w dzień klatki rób triceps a w dzień pleców biceps ponieważ są to mieśnie pomocnicze przy klacie czy plecach i wystarczy je na końcu dobić ;)

BCAA turbojet

Z kaltki wywaliłbym ujemną ławke bo to jest naprawde zbędne ćwiczenie i rozpiętki robił hantelkami Na barki dodałbym jedno ćwiczenie wielostawowe np przyciaganie sztangi do brody albu wyciskanie hanetelk siedząc zamienił na wyciskanie sztangi stojąc co do martwego poproś kogoś o technike bo to rewelacyjne ćwiczenie i włącz też wiosłowanie sztangą.