Artur Pliś

Ja bym radził po pracy najpierw bym poszedł spać a później dopiero wziął się za trening..

Myśle że nie przeszkadza to.. Ja miałem na nadgarstku co prawda nie wielki i ćwiczyłem już na drugi dzień.. Ale dopytaj się tatuażysty jesli to duży projekt to może na wszelki wypadek odpuśc tydzień :)

Za dużo cardio.. Wystarzy 2x w tygodniu takie interwały bo są mordercze. po treningu siłowym możesz dodać jakiś kompleks sztangowy polecam bear complex. No i dieta.. deficyt to nie wsyzstko.. Przyjmij 3g białka na kg masy ciała kosztem zmniejszenia węgli i ruszy dalej w dół

W dni treningowe nadwyżka tyle ile przepalisz kalorii podczas treningu mniej więcej ok. 300kcal w dni nietreningowe bilans na 0.

Witam! Brzuch zaczął rosnąć bo jadłeś dużo węgli.. staraj się jesc dużo białka nawet 3g na kg masy ciała białko nakręca metabolizm wiec podnosi termogeneze (idealne na redukcje) ale tłuszcze zwalniają metabolizm wiec wszystko jakby niwelujemy i wychodzimi na zero.. Jeśli od węgli rośnie brzuch to po prostu nie możesz ich dużo jeśc wiec zwiększaj tłuszcze i białko a węgli tak max 3g na kg masy ciała Witam! Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle