Artur Pliś

Myśle że carbo jest nieprzydatne tylko rośnie brzuch i nic więcej ponadto po treningu następuje pulsacja ormonu wzrostu jeśli wypijesz carbo nastąpi wyrzut insuliny co powoduje obniżenie hormonu wzrostu a na siłownie chodizmy po to aby rosnąc i pobudzać hormon wzrostu wieć nie hamujmy go insuliną.. BCAA polecam z dużą dawką leucyny UNS ma 8-1-1 na mase idealny no i beta alanina myśle jako przedtreningówka jest rewelka ;)

soja fasola bób szparagi. unikaj tych rzeczy ponieważ nasilają produkcję estrogenów ale spokojnie po okresie dojrzewania to minie bo są to głownie hormony kobiece wiec wszystko z czasem się unormuje

Jeśli osoba niewytrenowana uprawiałaby cross troche masy nabierze napewno ale większośc crossfiterów to są "starzy kulturysci" którym po prostu znudził się zwkły trening kulturystyczy i wciągnęli się w cross dlatego są duzi! ;)

Witam! Bcaa nigdy nie zaszkodzi możesz wrzucić przed cardio a po siłowym i odrazu po cardio.. Carbo na 100% nie polecam w trakcie treningu! Węglowodany powodują wyrzut insuliny a insulina zmniejsza wydzielanie hormonu wzrostu! a na siłowni idziemy aby mięsnie stymulować do wzrostu a nie je hamować. Tak więc carbo po aerobach

Witam! No to sam widzisz że niestety dużo węglowodanów jest ci nie wskazane (jak większoći osób ale i tak nie słuchają swojego organizmu...) Ułóz sobię diete taką nie z kalkulatora bo mocno zawyżają kalorycznosc i bilans.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeśli chodzi o makrskłandiki to węglowodany w ryzach! spróbuj nie przekraczać 200g i zobaczysz jak się będziesz czuł.. ja np wyśmienicie! Sto razy lepiej niż ponad 300.. białko 2 do 3g na kg masy ciała reszte tłuszcze

Rano pełnowartosciowy przed treningiem pełnowartosciowy dwa potreningowe bez tłuszczy a ostatni przed snem najlepiej białko +węgle