Marcin Kowal

Witam. Chcialbym po bill starze (redukcja) cisnac fbw. Ulozylem sobie tak. Prosze o opinie i poprawkim mam rok stazu hantle sztange . Nie mam mc klasyka bo za malo obciazenia w dpmu a na sille daleko.
A:
Fronty 3s 12rep
Mc proste 3s 12reps
Podciaganie nachwyt 4s ile dam rade
Sztanga plasko 3s 12rep
Bok hantle 3s 12rep
Supinacja 2s 10rep
Francuz 2s 12rep
Unoszenie nog 3s ile rep?
Spiecia 3s 20-25rep
B:
Przysiad 3s 12rep
Wykroki 3s 12rep
Podrzut 3s 15rep czy 5s 6rep?
Hantle /sztanga skos 3s 10-12
Podciaganie podchwyt 3s max rep
Wycisk wasko 2s 10rep
Brzuch cos 3s
Lydy 3s 20-25rep
Wioslo 4s 12-10rep
W B zla kolejnosc.... W miare zaawansowania z 3dni tr przejde w 4 dni tr potem zwieksze serie do 4np przy klacie itd. Progresowac co tydz czy co trening? Zaczac od 60maksa? Pozdro!

Witam.Jak ulozyc trening bedac na masie. chodzi mi o przedzialsilowy 3-5 powtorzen i hipertroficzny 8-12 . Czy z poczatku laczyc to ze 1 partia 2x w tyg w 1 dzien sila w 2 dzien hipertrofia czy nie bawic sie w to z poczatku tylko jechac najpierw na samej hipertrofii jak bedzie stagnacje tododac serii potem na samej sile i tak samo jak wyzej a potem dopiero polaczyc? Dodam, ze moj staz to 1rok. Czy jak polacze sile i hipertrofie to objetosc ma byc ta sama i co ile ja zwiekszac? Licze na Was! Pozdro!

Witam mam do was pytanie. Jaki trening na redukcji ? Na masie robilem push pull. Wiem ze nie mam schodzic z ciezarow ale jaka metode treningowa wybrac? I jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne? 24xwaga i x aktywnosc?

Witam przede mna ciezka redukcja. Mam pytanko:jaki trening ribic? Split fbw push pull? Ile razy w tyg 1partie miesniowa? Na czym polega trening na redukcji ile serii? Jaki rozklad makro? Ile obnizyc bilans kaloryczny? Moja pierwsza redu;) licze na was
Pozdro!

Witam na poczatku powiem ze staz moj to 1rok. Ale nie o to mi chodzi... Mianowicie prosze was o podanie i wyjasnienie mi tutaj jak wykonywac martwy ciag i wioslo, poniewaz od dluzszego czasu troszke gdy nie rozgrzeje kregoslupa boli mnie on. Dodam ze ogladal multum filmikow jak wykonac te cw ale i tak dalej mnie pobolewa . jak robilem tak jak panKarmowski pokazywal to mniebwtedy bolal odcinek ledzwiowy a jak dupe mialem nizej to znowu miesni nie czulem.... To samo podczas wiosla... Prosze o porady jakies wasze co jest najwazniejszeva nie jakas sucha tepria np. Proste plecy itp... 2.pytanie czy po wycisku na skos sztangi maja prawo miec zakwas barki? I mi juz 2dzien w barku podczas gdy jest nierozgrzany cos strzela... Poradzicie cos na ten krzyz i barki oprocz rozgrzewki. Prosze tez o odp na ta technike. Przepraszam za bledy, bo pisze z fona. Licze na Was.
Pozdro!!!!"

Witam robie pushh pull a zawsze robilem splita i co teraz zrozgrzewka?zawsze to byly 2dodatkowe serie ale niedawno czytalem ze jak push pull cwicze to 2 cw 3serie wiec jak z ta rozgrzewka?dzisiaj robie barki triceps klatke jaka rozgrzewke proponujecie oproz biezni rowerka?pozdro