Szymon m

wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6/8 3s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 6/8 3s wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6/8 3s rozpietki w lezeniu na ławce poziomej 6/8 3s +wspiecia na palce siedzac 6/8 3 s wyprosty nog siedzac 6/8 3s przysiady ze sztanga na suwnicy 6/8 3s wtorek wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 10x3s martwy ciag 10x3s sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 6/8 3s podnoszenie sztangi z jednej strony 6/8 3s przyciaganie wyciagu w siadzie 10x3s +przedramie - nachwytem i podchwytem czwartek wyciskanie sprzed karku 6/8 3s wznosy boczne sztangielkami 6/8 3s wznosy przodem sztangielkami 6/8 3s podciaganie sztangi do brody 12,10,8 +kapturki piątek francuskie wyciskanie sztanga lezac 6/8 3s francuskie jednoracz w siedzie 10/12 3s prostowanie ramion na wyciagu gornym 6/8 3s uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,8 uginanie ramion w podporze o kolano 6/8 3s uginanie ramion ze sztangielkami stoja (młotkowy) 6/8 3S Mysle ze to dobry plan :)