Tomasz Kowalski

Białko jest tylko jeżeli z diety nie uzyskujesz pełnego bilansu. BCAA wpływa na regenerację mięśni i budowę.

Na klatkę proponuję stosować wyciskanie sztangi na płasko, drugie Ćw. "rozpiętki" głową w dół tak aby rozciągnąc i wzmocnić sobie akton dolny m. piersiowego, trzecie wyciskanie na skosie głową w górę , kąt ok. 30 stopni wyciskanie sztangielek. Na brzuch proponuję spięcia typu crunch'e, a na biceps 2 cwiczenia jedno izolowane drugie typowo siłowe n. na sztandze łamanej stojąc.

zapoznaj sie z tym artykułem http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/12_najlepszych_rad_jak_poprawi%C4%87_podci%C4%85gnie_na_dr%C4%85%C5%BC.aspx?lang=PO

Postaw na solidną dietę i tego sie 3maj :) Jeżei nie uda Ci sie wyciągnąc zapotrzebowania z diety wtedy kup jakies białko lub gainera aby wypełnic tą lukę a diecie.

Jeżeli jesteś początkujacym na siłowni to ćwiczenie codziennie nic nie da! mięśnie muszą mieć kiedy się zregenerować a dużo ludzi o tym zapomina. Proponuje 3 x w tyg. Okreś sobie dietę z nadywżką kaloryczna ok. 300 kcal. która bedzie stładać sie z weglowodanów, białka i tłuszczy. Jeżeli jesteś niejadkiem to proponuję uzupełniac kaloryczność posiłków odżywką typu Gainer ( weglowodanowo-białkowa). Dorzuć dotego warzywa i witaminy. Druga sprawa ,jeżeli nie masz diety bez senus jest branie odżywek. dieta to ok 60 % trening to 30 % a suplementacja to 10 %.Pozdrawiam

Zapewne jesteś ektomorfikiem i masz bardzo szybki metabolizm. Mówisz że jjesz wszystko i dużo,ale wcale to nie musi znaczyć że twojemu organizmowi to wystarcza. Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne no i zapotrzebowanie w makrosy. Wtedy zrobisz nadwyzkę ok. 300 kcal i powinienieś zacząć przybierać na masie. Gdy jesteś w "rozjazdach" możesz sprobować sobie przygotowywac posiłki dzień wczesniej w plastikowe pudełka. Najważniejsze to trzymać dietę to ok 70 % sukcesu.