Artur Krysiak

Słuchaj w kuchni wszystko zależy od kreatywności. NIe musisz jeść 200g makaronu w jednym posiłku możesz sobie to rozłożyć na dwa mniejsze np 2x100 tak samo jak z tą kasza czy ryżem rozłóż sobie to na 5-6 posiłów mniejsze porcje. Najwyżej będziesz częściej jadł. Chodzi o to żebyś dał organizmowi odpowiednia ilośc BTW ( białko, tłuszce, węgle ) i kalorii w ciągu dnia. Ale nie ważne ile posiłów zjesz ważne żebyś zjadł wyznaczona ilośc BTW i kalorii

Najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta bez tego ani rusz to raz. Po drugie w kontekście spalania tkanki tłuszczowej, marsz jest znacznie korzystniejszy, niż bieganie. doskonale podnosi przemianę materii ,podnosi do właściwego częstotliwość naszego pulsu oraz powoduję efektywne spalanie tłuszczu.Jest dobry by zachować mięśnie.Intensywność wysiłku podczas biegu jest duża - organizm potrzebuje szybkiego źródła energii, aby pokryć jej ubytki. Takim źródłem energi są węglowodany, które szybko się utleniają (stąd energia). Niestety tkanki tłuszczowej, przy tym rodzaju wysiłku, nie spalimy dużo. To marsz pozwala na "przejście" organizmu na źródło energetyczne pochodzące z tkanki tłuszczowej. Mówiąc wprost przerabiamy tkankę tłuszczową na energię użyteczną i w efekcie spalamy tkankę tłuszczową). Dużą zaletą marszu jest też to, że możemy dłużej wykonywać tą czynność (w stosunku do biegu). Ważne jest, aby wysiłek cardio trwał nieprzerwanie 40-50 minut. Właśnie ten czas, poświęcony na trening, gwarantuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Wydaje mi się, że do picia wody trzeba po prostu się przyzwyczaić. Komuś, kto dotychczas wybierał napoje gazowane czy wody smakowe trudno jest przywyknąć do wody. Nie ma ona smaku, a jak coś nie ma smaku, to dla wielu jest po prostu niedobre. Tymczasem nasz organizm w ok. 60 proc. składa się z wody i to ona najlepiej gasi pragnienie. Jeśli o mnie chodzi to kolorowe napoje gaszą moje pragnienie jedynie na moment – po chwili znowu chce mi się pić. Tak więc im więcej piję takiego napoju, tym mam większe pragnienie. Ponadto, aby spalić kalorie zawarte w jednej szklance kolorowego napoju gazowanego (tj. ok. 100 kcal), trzeba przez ok. 20 minut żwawo jeździć na rowerze albo spacerować w spokojnym tempie ok. godziny! Sporo, prawda? A to tylko jedna szklanka… Przy wypiciu jednej szklanki wody nie dostarczymy organizmowi dodatkowych kalorii i szybko ugasimy pragnienie. Pijąc wodę oczyszczamy nasz organizm wypłukując z niego toksyny. I jeszcze kwestia finansowa: półtoralitrowa butelka wody kosztuje ok. 2 zł. A ile kosztuje litr napoju gazowanego? Daje do myślenia?

jeśli już chodzi o jakiś suplement z Trec'a to np S.A.W

Wiesz większość z nas trenuje dla siebie, więc taki cheat meal jak pizza jest dobrym sposobem na zrestartowanie swojego metabolizmu :) Jeśli już zjadłeś pizze na drugi dzień powinieneś normalnie wrócić do swojej diety. Moim zdaniem liczy się dzienny podaż kalorii więc czemu miałoby sie opuszczać na drugi dzień jakaś tam ilość posiłków

Z tego co pamiętam Michał Karmowski jest wielkim fanem l-glutaminy ewantualnie dodatkowo bcaa. Musisz pamiętać że suplementy nie dadząc Ci nic jeśli dietka nie będzie dopięta do samego końca. Proponuje również zjeść odpowiedni posiłek ( np pierś z kurczaka plus warzywa +- tłuszcze ale to zależy już od diety i co robisz ) przed spaniem zamiast jeść kazeina. Kazeinke zostaw sobie na na prawde czarną godzine :)