Patryk P

Dieta z nadwyżką kaloryczną ( jest jakiś wzór na liczenie zapotrzebowania chyba 24*masa ciała * intensywnośc cwiczen (1,3 lub 1,5 lub 1,7) pamietając o makroskładnikach węgle itd to masz tutaj pełno takich pytań to poszukaj. Nadwyżka to jakies 300-500kcal z tego co sie orientuje. Potem idą treningi ( które jedynie co pobudzają mięsnie do rozwoju , także samymi treningami nie przytyjesz :) ). 4 ćwiczenia na duże partie i 3 na małe , możesz sobie łączyc ze sobą pamietając, że nie robimy ze sobą dużysz partii ! np pleców z klatką. Około 12-10 powtórzeń. Resztę co nie dopowiedziałem to Ci reszta kolegów z tego forum dopowie ;). POzdrawiam

12-10

Na początku pochodź na siłownie i ułóż sobie dietę , jak zobaczysz, że np juz Ci idzie wolno ta `masa` ( bo nw jaki jest twój cel nie określiłeś go) wtedy możesz dopomóc się jakimis suplami typu gainer ( dodatek do diety).

Ja bym polecil masowanie dalsze i robienie sily. Zeby sie nie zalac tluszczem mozesz roboc bieganie przed kazdym treningiem na biezni np po 20 min. Lepiej zrobix wieksza mase i poten myslec o redukcji. Dobra dieta i do przodu.

Może mają tam jakiś steryd czy cos. Zresztą nie wiem, to zależy od jedzenie więziennego nigdy nie byłem, ale po np filmach jak mają taką `paćke` to ile to może miec kalorii nikt nie wie ;)

Jeść ? .Z nadwyżką kaloryczną , na stronie sfd masz w zakładce dieta różne kalkulatory, oblicz sobie swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500kcal zwracając uwagę na wegle , białko i tłuszcze. Ćwiczenia , hm. polecam robić połączone ze sobą partie duże z małymi. 4 ćwiczenia na duże i 3 na małe : przykładowo klate z bickiem . Wypychanie sztangi płasko, hantle skos , rozpietki płasko/skos, przenoszenie hantli za głowę leżąc, ( masz atlas ćwiczen na necie wszystko ładnie opisane), na bicka krzywke , naprzemian hantlami supinacją i np kolano. A jeśli chodzi o powtórzenia to 12-10 gdzie przy kolejnych seriach po prostu powiększasz ciężar . Pozdrawiam.