Rafał Ka

Witam, otóż mam plan WSB do oceny oraz możliwości zmodyfikowania go wraz z wami ; ) pozdrawiam.

Dynamic SQ/DL
dynamiczne przysiady, bardzo niskie 8x3
ciąg sumo 3x6-5
odwodzenie nogi w tył na machinie 3x6
brzuszki w skosie z żelazem na klacie 3x6
wspięcia na palce w siadzie 3x6

Dynamic BP
wyciskanie zwykłe 10x2
pompki na poręczach 3x6-5
wyciskanie hantli na barki 3x6
brama 3x6
biceps na modlitewniku 3x6
sztrugsy 3x6
przedramię 3x8

Max SQ/DL
ciąg zwykły - do najmocniejszego
suwnica 3x10
uginanie nóg w leżenie 3x10
brzuszki ze sztangą 3x8
wspięcia na palce stojąc 3x10

Max BP
wyciskanie w skosie z facjatą w dół - do najmocniejszego
francuz leżąc 3x9
wyciskanie żołnierskie 3x10
ściąganie wyciągu na najszerszy 3x10
ściąganie wyciągu dolnego 3x10
uginanie raniom ze sztangą stojąc 3x10
szrugsy 3x8
przedramie

Witam chciałbym się poradzić czy taki plan treningu jest dobry na mase ? Czy moze coś zmienic? ewentualnie jakiś dobry polecić.
Mój plan aktualny:

Poniedziałek: klata+triceps

1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8
2. Wyciskanie sztangi na skosie z progresją ciężaru 4x8
3. Rozpiętki na leżąco 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8

1. Pompki na poręczach 4xMax
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
3. Wyciskanie do dołu na wyciąiiigu 4x8


Środa: Nogi+barki

1. Przysiady ze sztangą 4x8
2. Wspięcia na palce ze sztangą 4x10
3. Wykroki z hantelkami 4x8

1. Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 4x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
4. Szrugsy 4x12


Piątek: plecy+biceps

1. Podciąganie na drążku 4xMax
2 Martwy ciąg z progresją ciężaru 8-6-6-4
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
4. Przyciąganie linki wyciagu siedząc 4x8

1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12
2. Modlitewnik 4x8
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8

Witam ! Chciałbym się poradzić was czy mój plan treningowy jest dobry, czy może trzeba by coś zmienić lub dodać.
Pon - klata, biceps Śr - triceps, plecy, triceps, przedramiona Pt - nogi, barki, brzuch.

Siema , pytanie do was. Co polecacie bardziej SFD Pure creatine czy może CM3 Trec ? ; )

Witam chciałbym się dowiedzieć co by było lepsze jak na poczatek kariery z siłownia. Kre-Alkalyn czy Monohydrat Kreatyny + jakis no booster . Jaki najlepiej i jak dawkować ? Pozdrawiam.

Witam. Zaczynam przygodę z silawnia od niedawna , ale mam kurza klatkę tzn jedną część klatki piersiowej jest większą od drugiej. I moje pytanie tutaj jest takie czy jest szansa jakoś to wycwiczyc żeby nie było widać ze jedną część jest większą od drugiej ? Pozdrawiam.