Maks ky

tak jak w temacie chciałbym abyście mi pomogli pozbyć się z niechcianym przez wszystkich tłuszczem. Czytałem dużo rzeczy o redukcji , widziałem zdjęcia naprawdę zmotywowało mnie to . Dlatego chciałbym abyście napisali lub doradzili dla mnie dietę (redukcja) aby odsłonić mięśnie i bardziej je podkreślić (brzuch,biceps,klatka,nogi). Staram się ograniczać niezdrowe jedzenie (fast foody) lecz raz na 2 miesiące pozwalam sobie na kebab , wiadomo na redukcji muszę zapomnieć o tanim i szybkim jedzeniu .


Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga:68 kg

(kalkulator potrenigu)
Współczynnik BMR 1737.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.83
Węglowodany 55% 1481.06kcal = 370.27gram
Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram
Tluszcz 30% 807.85kcal = 89.76gram