Jak skutecznie pozbyć się tłuszczu ? POMOCY
tak jak w temacie chciałbym abyście mi pomogli pozbyć się z niechcianym przez wszystkich tłuszczem. Czytałem dużo rzeczy o redukcji , widziałem zdjęcia naprawdę zmotywowało mnie to . Dlatego chciałbym abyście napisali lub doradzili dla mnie dietę (redukcja) aby odsłonić mięśnie i bardziej je podkreślić (brzuch,biceps,klatka,nogi). Staram się ograniczać niezdrowe jedzenie (fast foody) lecz raz na 2 miesiące pozwalam sobie na kebab , wiadomo na redukcji muszę zapomnieć o tanim i szybkim jedzeniu .
Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga:68 kg
(kalkulator potrenigu)
Współczynnik BMR 1737.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.83
Węglowodany 55% 1481.06kcal = 370.27gram
Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram
Tluszcz 30% 807.85kcal = 89.76gram
Wiek:17
Wzrost:170 cm
Waga:68 kg
(kalkulator potrenigu)
Współczynnik BMR 1737.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2692.83
Węglowodany 55% 1481.06kcal = 370.27gram
Białko 15%% 403.92kcal = 100.98gram
Tluszcz 30% 807.85kcal = 89.76gram
467
6
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:03
odejmij na początek 300kcal z zapotrzebowania i śledz rezultaty
dodał komentarz 3 grudnia 2013 16:10
BARDZO DZIĘKUJĘ za pomoc , będę śledził moją wagę , gdyby coś się działo napisze :)
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 14:06
No i dodaj jeszcze jakieś cardio, przynajmniej 3 razy w tygodniu.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 15:14
zejdź do 2500-2300 kcal i monitoruj wagę.
dodał komentarz 30 listopada 2013 15:15
Optymalny spadek wagi to max 1kg/tydzień.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 15:16
Kebab raz na dwa miesiące nie zaszkodzi a nawet może pomóc (tzw. cheat meal)
