Rafał Wilgucki
Treści:
A czy ten trening będzie odpowiedni ?
Aby utrzymać wagę-Kalorie 3573.48 Węglowodany 55% 1965.41kcal = 491.35gram Białko 15%% 536.02kcal = 134.01gram Tluszcz 30% 1072.04kcal = 119.12gram Procent tkanki tłuszczowej 22.75% POSIŁEK 1 6:00h Płatki owsiane 120g Rodzynki suszone 20g oliwa z oliwek 10g POSIŁEK 2 9:00h Kurczak pierś 80g Brokuły 10g Brukselka 10g oliwa z oliwek 20g POSIŁEK 3 12:00 Makaron pełnoziarnisty 120g Kurczak pierś 80g Brokuły 10g Fasola Szparagowa 10g oliwa z oliwek 30g POSIŁEK 4 14:00h Ryż brązowy 120g Kurczak pierś 100g POSIŁEK 5 18:00h Kasza gryczana 100g Wołowina 100g Brukselka 20g POSIŁEK 6 20:40h Ser twarogowy chudy 125g Makrela wędzona 120g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Suma dobowa: 3164 kcal 178 g białka 347 g węglowodanów 116 g tłuszczu Proszę o ocene i opinie mam nadzieję że ta dieta pomoże mi jeszcze stracic tkankę tłuszczową i zbudować masę mięsniową. Dodam jeszcze że do tego dochodzi po treningu 33g białka SFD i treningi 3 razy w tygodniu Dzień 1 klatka + barki + bieg 10km w czasie 55min. Dzień 2 triceps + biceps(super seria) + bieg 10km Dzień 3 plecy + nogi + bieg 10km I każdy czwartek 2h zajęć z KRAV MAGI Sobota SAUNA i lekkie pływanie (bardziej dla relaxu) Dzięki z góry za opinie . Pozdrawiam
To wiem i teraz zaczyna się problem bo nie wiem jakie meni mam ustalić chodzi mi o produkty i wagowo . Jakie dobrać potrawy żeby było dobrze , dlatego szukam osoby która ustali mi meni i wtedy stosuje sie do niego.W tym własnie mam problem nie wiem co jeść na 5 posiłków dziennie i ile gramowo.
Witam i dzięki za pomoc.Więc tak Cel to przyrost masy mięsniowej i utrata paru centymetrów w pasie ,bo przez ostatnie 5 miesięcy schudłem około 22 kg. i są pozostałości w okolicach pasa. Waga 93kg Lata 31 Body fat 20-22% Dodam że treningi odbywam w poniedziałki,środy i piątki jest to siłownia a następnie godzina biegu .
Dzięki za pomoc teraz tylko czytać i realizować
