Adam Nowak
Treści:
Przy masie najlepiej sprawdzają się powtórzenia w granicach 6-8 lub niżej, a serie to tak do 5 max. Ja robię treningi typowo siłowe (co też sprzyja w dużej mierze masie mięśniowej) i robię 5x5. Jeżeli robisz więcej powtórzeń to pompujesz więcej krwi do mięśni i aktywujesz więcej włókien mięśniowych, a to nie jest przyrost masy. Dlatego też 6-8 powtórzeń po 4 serie powinno być ok. Pozdrawiam :)
2 dni w tygodniu to zdecydowanie nie jest za mało, bo mięśnie brzucha tak samo jak łydki i przedramiona, szybko się regenerują. Możesz śmiało częściej ćwiczyć brzuch. :)
Stosuj ćwiczenia, w których możesz pracować na zmianę, raz lewą, raz prawą stroną ciała. W momencie treningu lewej strony zwiększ ciężar lub ilość powtórzeń. Przykładowo, trening bicepsa, bierzesz hantle a nie sztangę i lecisz na zmianę. Pozdrawiam
No jasne, że dasz... Kup sobie (jeżeli bardzo chcesz stosować jakieś suple) BCAA i stosuj według proponowanych porcji.
Przede wszystkim patrz na CERTYFIKATY. To jedyna gwarancja jaką otrzymasz na to, że produkt rzeczywiście zawiera w środku to co jest napisane na etykiecie. Druga kwestia to właśnie skład. Poczytaj trochę co to białko czy BCAA ma w sobie oprócz niezbędnych składników. Białko wiadomo, że lepiej smakuje smakowe, ale za to aminokwasy możesz kupić sobie bezsmakowe i stosować razem z białkiem. Firmy jakie mogę Ci polecić to: BULKPOWDERS (moja ulubiona), MYPROTEIN, FITNESS AUTHORITY
